دليل مجاني من JUST START

الأخطاء السبعة اللي توقّفك يوم 10

أغلبنا ما يوقف لأنه كسول. نوقف لأننا بدينا بطريقة ما تتحمّل يوم عادي، ولا يوم تعبان، ولا يوم فاتنا فيه التمرين. هذي أكثر سبع أخطاء نشوفها، ووش تسوي بدال كل وحدة

1. تبدأ بخطة أكبر من يومك

أول يوم بحماس: ساعة نادي، ودايت كامل، ونوم بدري. الخطة مبنية على أحسن يوم عندك، وأغلب أيامك مو أحسن يوم

بدالها: ابدأ بأقل شي تقدر تسويه حتى في يومك التعبان. التمرين القصير اللي يتكرر أحسن من الطويل اللي يوقف

2. تعتمد على الحماس

الحماس يجيب أول أسبوع ويخلص. إذا خطتك تحتاج حماس كل يوم، بتوقف أول يوم يروح فيه

بدالها: اربط التمرين بشي ثابت في يومك (بعد الدوام، أو قبل العشاء)، وحدد وقته من الليلة اللي قبلها. القرار المسبق ما يحتاج حماس

3. يوم فاتك = رجعت للصفر

هذا أخطر واحد. يفوتك يوم، تحس إن كل شي خرب، فيصير اليوم يومين، والأسبوع يروح

بدالها: القاعدة: «ما أفوّت يومين ورا بعض». يوم واحد عادي، المهم ترجع اللي بعده. ولهذا بالضبط سوّينا «الدرع» في JUST START

4. تقيس نفسك بالميزان بس

الميزان يتحرك لأسباب كثيرة غير تمرينك: الأكل، والمويه، والنوم. إذا كان هو مقياسك الوحيد، بتحس إنك ما تتقدم حتى وأنت ماشي صح

بدالها: قِس اللي بيدك: كم يوم تمرنت هالأسبوع؟ رفعت أكثر من المرة اللي قبل؟ نمت زين؟ هذي تتحسن قبل الميزان

5. دايت ما يشبه أكلك

أكل ما تحبه، ويختلف عن أكل البيت والطلعات، يمشي كم يوم ويوقف

بدالها: ابدأ من أكلك العادي وعدّل عليه: كمية أقل من الرز، وبروتين في كل وجبة، ومويه أكثر. الأكل اللي تقدر تكمّل عليه أهم من الأكل «المثالي»

6. ما تعرف وش تسوي المرة الجاية

تدخل النادي وتسوي اللي يجي في بالك. ما تحس بتقدّم، فتطفش

بدالها: سجّل وش رفعت وكم مرة. المرة الجاية زِد شي بسيط: تكرار واحد، أو وزن أخف زيادة. التقدم الصغير الواضح يخليك ترجع

7. تسويها لحالك

محد يدري إنك بديت، فمحد يلاحظ إنك وقفت. وقرار الوقوف يصير سهل

بدالها: قل لشخص واحد إنك بديت، أو ابدأ مع أحد. مو عشان يراقبك، عشان يسألك «وش صار؟» لو غبت

الخلاصة

ما تحتاج حماس أكثر، تحتاج خطة تمشي معك في يومك الصعب. وهذا اللي نبنيه في JUST START: سلسلة تشوف فيها أيامك، ودرع يحمي تعبك لو فاتك يوم، وهدف واحد: توصل ليومك الـ30